মোটা শরীর কিভাবে ফিটফাট রাখা যায়
মোটা শরীর ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য কিছু পরামর্শ মেনে চলা উচিত। আপনার খাদ্য পরিবেশ পর্যালোচনা করুন: খাদ্যের মান ও পরিমাণ উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাদ্য তালিকাতে সবচেয়ে বেশি মাত্রাতে পরিমাণ নিয়ে সুস্থ
- এবং ফিট থাকার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপকরণ যেমন প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর তেল সম্পন্ন খাবার নিয়ে হতে পারেন।
ফিটনেস করার জন্য সময় নির্ধারণ করুন: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ফিটনেস করা উচিত। নির্দিষ্ট সময়ে ফিটনেস করে মাস্কুলার গ্রোথ এবং স্ট্রেংথ বাড়ানো সহজ হয়।
জীবনযাপনে পর্যায়ক্রম রক্ষা করুন: সতর্কতার সাথে আপনার জীবনযাপন পর্যায়ক্রম রক্ষা করুন। চলাফেরা না থাকলে পাঠাগারে সময় কাটিয়ে নিন বা ক্যাম্পাসে পরিবেশ ঘুরে আসুন।
মোটা শরীর আমাদের জন্য কতটা ক্ষতিকর
- মোটা শরীর আমাদের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, কারণ মোটা শরীর সমস্যা আনে না শুধুমাত্র দেখতে অসুন্দর হওয়া একটি সমস্যা। মোটা হওয়া হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কিডনি সমস্যা, ক্যান্সার এবং বিভিন্ন অন্যান্য সমস্যার জন্য ঝুঁকি তৈরি করে দিতে পারে।
- তবে মোটা শরীর হলেও সেবা পাওয়া যায় যেমন হৃদয় ও শ্বাসযন্ত্রের জন্য জীবনযাপন করা, আপনার খাদ্য ও পরিবেশে সতর্কতা বজায় রেখে থাকা ইত্যাদি। তবে মোটা শরীরের সমস্যাগুলি দূর করতে উপযোগী হতে পারে ফিটনেস ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন।
মোটা শরীর ফিটফাট রাখার জন্য কিছু উপায়
- প্রতিদিন যথাসম্ভব বেশি পরিমাণে জ্বালানি করুন। জ্বালানি করা সাধারণত শরীরের ক্যালোরি ব্যয় করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
- প্রতিদিন প্রায় ৩০ মিনিট যোগাসন করুন। যোগাসন শরীরের বল ও লচক বৃদ্ধি করে এবং ব্যায়াম করে স্বাস্থ্যকর করে।
- খাদ্যে সবজি, ফল এবং পুষ্টিকর খাদ্য সমূহ সম্পন্ন করুন। আপনি আপনার পোষণ সম্পন্ন খাদ্য পরিবেশে রয়ে থাকলে আপনি আপনার শরীরের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে।
মোটা শরীর ফিট রাখার জন্য কিছু টেকনিক
আপনার খাদ্য সিদ্ধান্ত পরিবর্তন করুন: আপনার খাদ্য সিদ্ধান্তগুলি একটি মোটা শরীর ফিট রাখার ক্ষেত্রে খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাবারে প্রধানতঃ সবজি, ফল, প্রোটিন ও চিকন ফসলের মধ্যে সীমাবদ্ধ হোন। সুস্থ খাদ্য একটি মোটা শরীরের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি হেলথি খাদ্য একত্রিত করে খাবার উপর নিয়মিত কন্ট্রোল রাখতে হবে।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন: আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম খুব গুরুত্বপূর্ণ। সম্ভবতঃ আপনার দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। আপনি যে কোন ধরণের ব্যায়াম করতে পারেন যেমন ট্রেডমিল, সাইকেল, যোগাযোগের উপাদান সহ কোন পছন্দের ব্যায়াম।
মোটা শরীর ফিটফাট রাখার জন্য কিছু নিনজা টেকনিক
- পরিবেশ সম্পর্কিত পরিবর্তন: মোটা শরীর ফিট রাখতে পরিবেশ খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার ঘরে সময় ব্যয় করতে পারেন যাতে আপনি পরিবেশ ব্যবস্থাপনায় সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারেন। এছাড়াও, একটি মোটা শরীর ফিট রাখার জন্য আপনি ঘরের বাইরে বেড়ে যাওয়ার জন্য চেষ্টা করতে হবে এবং উপযোগী ব্যায়াম করতে হবে।
- নিয়মিত ব্যায়াম: আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ। আপনি সম্ভবতঃ দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ অনুযায়ী যে কোন ধরণের ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন সাইকেল, ট্রেডমিল, জগিং ইত্যাদি।
- সময়ের পরিচয়: মোটা শরীর ফিট রাখতে আপনার সময় ঠিকমত পরিচিত করতে হবে। আপনার কাছে একটি ব্যস্ত জীবন থাকতে পারে তাই আপনার সময় এমনভাবে পরিচিত করতে হবে যাতে আপনি সময় ব্যয় করে ব্যায়াম করতে পারেন। আপনার সময় নির্ভর করে আপনি যে ধরণের ব্যায়াম করতে চান তার উপর নির্ভর করে।
- স্বস্ত খাদ্য: আপনার খাদ্যের মান বাড়ানো একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ। আপনি সম্ভবতঃ কম ক্যালোরি ও বেশি পুষ্টিকর খাদ্য খেতে পারেন। নিয়মিত খাবার খেয়ে না কেন। বরং ছোট পর্ব ছোট পর্বে খেতে হবে যাতে আপনার পেটের পরিমাণ কম থাকে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো আপনার প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং ভিটামিনের সমন্বয়ে খাবার নিতে হবে।
- ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় মোটা শরীর ফিট রাখতে। আপনি ব্যায়াম করতে পারেন জগল ব্যায়াম, চলমান ব্যায়াম, ড্যান্স এবং স্পোর্টস। আপনার যে ধরণের ব্যায়াম করতে চান তার উপর নির্ভর করে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন। নির্দিষ্ট সময়ে ব্যায়াম করতে হবে এবং এটি নিয়মিত করতে হবে।
- শরীরের শুষ্কতা বজায় রাখুন: শরীরের শুষ্কতা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য নিয়মিত পানি খেতে হবে। সামান্য পানি খেতে পারেন না। নির্দিষ্ট পরিমাণের পানি খেতে হবে যাতে আপনার শরীর সবসময় স্বস্থ থাকে।
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: মনোযোগ এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে সম্পর্কিত একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট একটি প্রক্রিয়া যা আপনাকে মানসিকভাবে সুরক্ষিত রাখবেন ইনশাল্লাহ।
- প্রস্তুতি নিন: প্রস্তুতি নিতে সময় দিন যাতে আপনি আপনার শরীরের প্রতি সচেতন হয়ে থাকেন। প্রতিদিন প্রস্তুতি নিতে সময় দিয়ে নিজের জন্য নিয়মিত একটি পরিকল্পনা বানাতে হবে। আপনার পরিকল্পনায় শরীরের ফিটনেস প্রস্তুতি উপস্থাপন করা উচিত।
- খাবারের সেবন: নির্দিষ্ট পরিমাণে ও নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খেতে হবে। আপনি নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খেতে পারেন এবং দৈনন্দিন খাবারের মধ্যে ফল এবং সবজি ব্যবহার করতে পারেন। নিয়মিত ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত।
- নিজের শরীর চিন্তা করুন: শরীর কি বলছে তাকে শুনুন। আপনি যদি একটি ব্যস্ত জীবন নিয়ে থাকেন তাহলে নিজেকে নির্ধারিত সময় দিন যাতে আপনি নিজের শরীর এর প্রতি সচেতন হতে পারেন।
The post মোটা শরীর কিভাবে ফিটফাট রাখা যায় appeared first on Trickbd.com.
from Trickbd.com https://ift.tt/ieVRtvc
via IFTTT
No comments:
Post a Comment